تمارين تخفيف آلام عرق النسا

تمارين تخفيف آلام عرق النسا لتجنب الشعور بالإرهاق طوال الوقت

تمارين تخفيف آلام عرق النسا , يمكن تعريف ألم عرق النسا بأنه الألم الذي يشعر به الإنسان بامتداد عصب
الفخذ أي من أسفل الظهر وحتى الوركين والأرداف بالإضافة إلى القدمين ويكثر الإحساس به في القدم اليسرى وأحياناً يؤثر عرق النسا على جزء واحد من أجزاء جسم الإنسان وعلى الرغم من الألم الذي يسببه عرق النسا
إلا أنه يمكن علاجه بطرق بسيطة بدون جراحة في غضون أسابيع وتختلف شدة الإحساس بألم عرق النسا
بين ألم بسيط وألم شديد ويزداد الشعور به في حالة السعال أو الجلوس لفترة طويلة وهناك عديد من التمارين الرياضية التي يمكنها تخفيف ألم عرق النسا وسنتعرف على هذه التمارين بالتفصيل، ولكن من أبسط هذه
الطرق التمارين الرياضية، حيث يمكن القيام بها بسهولة في المنزل ومن هذه التمارين الآتي.

تمرين شد وجذب الركبة 

يعتمد هذا التمرين على الاستلقاء على الظهر مع وضع وسادة أسفل الرأس ثم نقوم بثني الركبتين مع إبعاد المسافة بين الوركين مع بقاء باقي الجسم في حالة استرخاء مع ثني الركبتين إلى الصدر وإمساكها لمدة ٣٠ دقيقة مع أخذ نفس عميق ونقوم بتكرار هذا التمرين ٣ مرات مع ضرورة التبديل بين القدمين ولا تقم بشد عنقك
أو كتفيك.

تمارين تحفيز عصب الفخذ

يعتبر هذا التمرين أحد التمارين الأساسية لتخفيف آلام عرق النسا ويمكن إجراء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر مع وضع وسادة أسفل الظهر مع ثني الركبتين وترك مسافة بين الوركين والحفاظ على استرخاء
الجزء العلوي من الجسم ونقوم بثني إحدى الركبتين ناحية الصدر والإمساك بمؤخرة هذه القدم وثني الركبة
بهدوء لمدة ٣٠ دقيقة على الأقل وأخذ نفس عميق ثم العودة للوضع الطبيعي وتكرار هذا التمرين ثلاث مرات
مع تبديل القدمين ويراعى في هذا التمرين عدم الضغط بشدة على الظهر.

تمرين تمديد الظهر

يتضمن هذا التمرين الاستلقاء على البطن مع ثني الكوعين مع جعل الرقبة على استقامة الجسم ثم قم بثني الجزء العلوي من الظهر بالضغط على الأيدي وللتأكد من كونك تقوم بإجراء التمرين بشكل سليم ستشعر بتمدد عضلات المعدة نأخذ نفس بسيط لمدة ١٠ ثواني ثم نعود إلى الوضع الابتدائي قم بتكرار هذا التمرين ٨ مرات
على الأقل.

تمارين تخفيف آلام عرق النسا
تمارين تخفيف آلام عرق النسا

تمرين تمدد وتر الركبة

تمرين تمدد وتر الركبة من أكثر التمارين فعالية لتخفيف آلام عرق النسا وذلك عن طريق الوقوف بشكل مستقيم
مع رفع القدم على منضدة ثابتة مع الحفاظ على استقامة القدم ثم نقوم بإمالة الجسم إلى الأمام مع بقاء
الجسم في وضع الاستقامة لمدة ٢٥ دقيقة ونقوم بإجراء هذا التمرين ٣ مرات مع الحرص على بقاء الجزء
السفلي من الجسم في حالة ثابتة.

تمارين تمدد عضلات الفخذ

يتضمن هذا التمرين الاستلقاء على الظهر ووضع وسادة أسفل الرأس مع ثني الساق اليسرى وجعل القدم اليمنى في حالة استرخاء على الفخذ الأيسر ثم الإمساك بالفخذ الأيسر والشد نحو الصدر مع الحرص على استقامة العمود الفقري والوركين والبقاء على هذا الوضع مدة ٢٥ ثانية وأخذ نفس عميق يتم تكرار هذا التمرين ٣ مرات مع التبديل بين القدمين.

تمارين تخفيف آلام عرق النسا
تمارين تخفيف آلام عرق النسا

التدليك بواسطة كرة التنس

من أبسط طرق تخفيف آلام عرق النسا هو تدليك موضع الألم باستخدام كرة التنس حيث يتم الاستلقاء على
الظهر وتدليك الجسم بواسطة كرة التنس مع تحريك الجسم ببطء لمنع سقوط الكرة والاستمرار في التدليك
لدقائق معدودة مع تكرار ذلك بشكل يومي.

شاهد أيضاً

ماسكات طبيعية لإزالة الرؤوس البيضاء

ماسكات طبيعية لإزالة الرؤوس البيضاء من البشرة والوجه لإطلالة صافية

ماسكات طبيعية لإزالة الرؤوس البيضاء , التفسير العلمي للرؤوس البيضاء هو عبارة عن تراكم الزيوت …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *